Najważniejsze zalecenia dietetyczne w chorobie Hashimoto w pigułce

  • Na co dzień zjadamy co najmniej 4 porcje warzyw dziennie. Im bardziej intensywny kolor – tym lepiej (większa zawartość przeciwutleniaczy)
  • Unikamy spożycia kapusty, brukselki, brokułów, soi oraz kaszy jaglanej – ze względu na zawartość goitrogenów oraz substancji blokujących produkcję hormonów tarczycy
  • Na co dzień pijemy dużo zielonej herbaty i stosujemy takie przyprawy jak imbir, kurkuma, chili
  • Rezygnujemy ze spożycia potraw przetworzonych, produktów gotowych, słodyczy oraz produktów typu light
  • Na co dzień pijemy dużo wody,
  • Rano spożywamy owsiankę/płatki z amarantusa na wodzie z dodatkiem zmielonego wcześniej siemienia lnianego
  • W razie niedoborów stosujemy suplementacje: witamina D3, selen, kwasy omega 3 (jeżeli nie jemy ryb), probiotyki
  • Mięso kupujemy tylko ze sprawdzonych źródeł – unikamy kurczaków faszerowanych hormonami
  • Unikamy tłustych mięs jak karkówki, kiełbasy, salcesony, pasztety
  • Jak najczęściej spożywamy ryby takie jak: szproty, śledź, łosoś, sardynki, pstrąg – najlepiej pochodzące z Pacyfiku/Atlantyku (unikamy ryb hodowlanych)
  • Codziennie jemy 1-2 porcje owoców, najlepiej: aronia, truskawki, porzeczki, kiwi, pomarańcze, jabłka
  • Do smażenia stosujemy olej kokosowy
  • Nie przejadamy się, jemy 4-5 posiłków dziennie
  • Jemy ogórki kiszone, kapustę, sok z tych warzyw, kefiry, naturalne jogurty (jeżeli dobrze tolerujemy przetwory mleczne)
  • Wykluczamy z diety produkty źle tolerowane, w tym również produkty zawierające pszenicę
  • Nie stresujemy  się
  • Co najmniej 3 razy w tygodniu jesteśmy aktywni fizycznie
  • Pijemy dużo wody,  ranek zaczynamy od wody z cytryną
  • Rezygnujemy z picia soków owocowych i słodkich napoi

Wszystkie osoby chore zachęcam do przestrzegania wyżej wymienionych zasad. Ze względu na to, że osoby z Hashimoto różnie reagują na zmiany w diecie, polecam wizytę u dietetyka, który profesjonalnie podejdzie do tematu i będzie na bieżąco kontrolował rezultaty diety. Osoby zainteresowane zapraszam do działu oferta IDM